ይዋል ይደር እንጂ አምባውን የማሸነፍ ችግር ክብደትን ለመቀነስ እና የአካላዊ ቅርፃቸውን ለማሻሻል በሚሰሩ ሁሉ ፊት ለፊት ይጋፈጣል ፡፡ ክብደት መቀነስዎን ለመቀጠል ጥረት የሚያደርጉበት ይህ ጊዜ ነው ፣ ግን ውጤቱ በጭራሽ ነው።
መመሪያዎች
ደረጃ 1
የአመጋገብ ስርዓትዎን ይገምግሙ። ምግቡ የተለያዩ መሆን አለበት ፤ አመጋገቡ አትክልቶችን እና ፍራፍሬዎችን ማካተት አለበት ፡፡ የቀዘቀዙ አትክልቶች ምርጥ አማራጭ አይደሉም ፣ ከቀዝቃዛው ይልቅ ትኩስ ሆነው ለመብላት ይሞክሩ ፡፡
ደረጃ 2
ለራስዎ ትንሽ እረፍት ይስጡ። በጥንካሬ ስልጠና መካከል እረፍቶች ሊኖሩ ይገባል - ቢያንስ አንድ ቀን ፡፡ ለሰውነትዎ እረፍት የማይሰጡ ከሆነ ታዲያ ጡንቻዎች በቀላሉ ለማገገም ጊዜ አይኖራቸውም ፣ እና በውጤቱም - የደካማነት እና የድካም ሁኔታ ፣ የፕላቶው ውጤት መጨመር ፡፡ ማገገም እንዲሁ ንቁ ሊሆን ይችላል - ከመተኛቱ በፊት በእግር መሄድ ፣ ዮጋ ማድረግ ፣ ወደ ሳውና መሄድ ፡፡ እርስዎ እራስዎ ለእርስዎ የሚበጀውን ይፈርዳሉ ፡፡
ደረጃ 3
በቂ እንቅልፍ ያግኙ ፡፡ እንቅልፍ በጡንቻዎች ውስጥ ያሉ ጥቃቅን እንባዎች የሚስተካከሉበት ጊዜ ነው ፤ በእንቅልፍ ወቅት በሰዓት ወደ 50 ካሎሪ ይጠፋሉ ፡፡ የእንቅልፍ ጊዜ 8 ሰዓት መሆን አለበት ፡፡ ትንሽ መተኛት በእውነቱ ውጤታማ ክብደት መቀነስ ላይ ጣልቃ ሊገባ ይችላል ፡፡
ደረጃ 4
በአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ጭነቱን ይጨምሩ። ምንም እንኳን ድግግሞሾቹን ቁጥር በ 2 እጥፍ ቢጨምሩም ፣ በክብደት መቀነስዎ ውስጥ ከመሬት ለመነሳት ይረዳዎታል ፡፡ በስፖርትዎ ውስጥ አዳዲስ ልምዶችን ይጨምሩ ፣ የክፍለ-ጊዜውን ጊዜ በትንሹ ይጨምሩ እና በስብስቦች መካከል ያሉትን እረፍቶች ያሳጥሩ። የሥልጠናዎን ድግግሞሽ ይቀይሩ።
ደረጃ 5
ሆርሞኖችዎን ይፈትሹ ፡፡ አንዳንድ ጊዜ በሆርሞኖች ሚዛን መዛባት ክብደቱ እንደማያልፍ ይከሰታል ፣ ይህንን ለማወቅ ፣ ወደ ኢንዶክራይኖሎጂስት መጎብኘት ይረዳል ፡፡
ደረጃ 6
ትክክለኛ ተነሳሽነት ካለዎት ይገምግሙ። ክብደት መቀነስ ከፈለጉ ፣ ግን በተመሳሳይ ጊዜ “በጥቅሉ ፣ እና እንዲሁ ይሆናል” ብለው ያስቡ ፣ ከዚያ እራስዎን በጣም ብዙ ምግብን መፍቀድ በጣም ይቻላል ፣ አመጋገብን በጥብቅ አይከተሉ እና ሁሉንም አይስጡ በጂም ውስጥ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ምርጥ ፡፡
ደረጃ 7
ሚዛኖችን እና በመስታወቱ ላይ ሌላውን ይመልከቱ - ምናልባት እርስዎ ተስማሚ ክብደትዎ ላይ ደርሰዋል እናም በእሱ ውስጥ ምቾት ነዎት ፡፡ ተጨማሪ ክብደት መቀነስ እርስዎን ሊጎዳዎት ይችላል ፣ እናም ሰውነትዎ ይህንን ይቋቋማል።
