Desynchronization ምንድን ነው? ብዙውን ጊዜ በአውሮፕላን የሚጓዙት ስለዚህ ጉዳይ በቀጥታ ያውቃሉ ፡፡ የጊዜ ዞኖች የማያቋርጥ ለውጥ ወደ ሥር የሰደደ ድካም እና በእንቅልፍ እና በምግብ መፍጨት ላይ ችግር ያስከትላል ፡፡ እንደነዚህ ያሉት ምልክቶች የአንድን አዲስ ከተማ ወይም ሀገር ስሜት ማበላሸት ብቻ ሳይሆን ጤናን በእጅጉ ያበላሻሉ ፡፡ በመንገድ ላይ ማረፍ ሁሉም ሰው አይሳካም ፡፡ በአውሮፕላን ውስጥ በቂ እንቅልፍ እንዲያገኙ የሚያግዝዎትን ትክክለኛ እርምጃዎች ስልተ-ቀመር እናውቅ ፡፡
ከተቻለ በጠዋት ወይም በማታ ማለዳ ለመሄድ ይምረጡ ፡፡ በዚህ ሁኔታ አውሮፕላን ላይ በጭራሽ መተኛት የለብዎትም ፡፡ በሌላ ከተማ ውስጥ ምሽቱን ይጠብቁ እና ባዮሎጂያዊ ሰዓቱን ከእውነተኛው ጋር ለማመሳሰል አይጨነቁ። ይህ ዕድል ካልተሰጠ ወደ ቀጣዩ ደረጃ ይቀጥሉ።
አንዴ ተሳፍረው ከወጡ በኋላ በስልክዎ ላይ ወይም በእጅ ሰዓትዎ ላይ ሰዓቱን ያስተካክሉ ፡፡ ይህ አንጎልዎ በመንገድ ላይ ካለው አዲስ አሠራር ጋር እንዲጣጣም ያስችለዋል ፡፡
ከበረራዎ በፊት መብላትዎን ያረጋግጡ ፡፡ ይህ በርካታ ጥቅሞች አሉት ፡፡ ከአዲሱ ምት ጋር ለመላመድ ሰውነትዎ እና ውስጣዊ ሰዓትዎ ቀላል ይሆንላቸዋል ፡፡ በመርከብ ላይ ምግብ እስኪመጣ ድረስ መጠበቅ የለብዎትም እና በሰላም መተኛት ይችላሉ ፡፡ በመጨረሻም ፣ ከተጠበቀው ተስፋ አስቆራጭ ሁኔታ ይጠብቀዎታል ፡፡ የበረራ አስተናጋጆች ብዙውን ጊዜ ቀለል ያሉ ምግቦችን ይሰጣሉ ፡፡ በበረራው መጨረሻ ፣ ከድካም በተጨማሪ ረሃብም ይረብሻል ፡፡
በእንቅልፍ ወቅት አንድ ሰው ዘና ይላል ፣ እናም ጭንቅላቱ ድጋፍ ይፈልጋል ፡፡ የአንገት ትራስ ይጠቀሙ. በእሱ አማካኝነት እንቅልፍዎ ጠለቅ ያለ ፣ የበለጠ አርኪ እና ለጤንነትዎ ደህንነቱ የተጠበቀ ይሆናል ፡፡
በአውሮፕላን ውስጥ እንዴት እንደሚተኛ በቁም ነገር የሚጨነቁ ከሆነ መድሃኒት ይሞክሩ ፡፡ ግን ለመተኛት ክኒኖች ሳይሆን ለሜላቶኒን ፡፡ ከመተኛቱ በፊት በሰውነት የሚመረተው ሆርሞን ነው ፡፡ በመድኃኒት መልክ በመውሰድ ሰውነትን ትንሽ ያታልላሉ ፣ ግን አይጎዱትም ፡፡ ለድምፅ እንቅልፍ ትንሽ መጠን በቂ ነው ፡፡
በቂ እንቅልፍ ለማግኘት አንድ ሰው ዝምታ ፣ ሙቀት እና ምቾት ይፈልጋል ፡፡ ይህንን እንደ የጆሮ ጌጥ ፣ ብርድ ልብስ እና ምቹ ልብስ ባሉ ትናንሽ ነገሮች ማድረግ ይችላሉ ፡፡ በሚቀጥለው በረራዎ ሲጓዙ ይህንን ያስታውሱ ፡፡
ይህንን ጠቃሚ ነገር በመንገድ ላይ መውሰድዎን እርግጠኛ ይሁኑ ፡፡ ብርሃን ሜላቶኒንን አፍኖ ሰውን ያበረታታል ፡፡ ስለዚህ በመርከቡ ላይ መግብሮችን በብሩህ ማያ ገጾች (ስማርትፎን ፣ ታብሌት ወይም ኢ-መጽሐፍ) አለመጠቀም ይሻላል ፣ ግን በቀላሉ በእንቅልፍ ጭምብል ያድርጉ ፡፡ ከአጠቃላይ መብራት ይጠብቅዎታል እንዲሁም በቀን ውስጥም እንኳ እንቅልፍ ይሰጥዎታል ፡፡
ብዙ ሰዎች መናፍስት ዘና ብለው እና እንቅልፍ እንደወሰዱ ያስባሉ ፡፡ ሆኖም ይህ ሁልጊዜ እንደዚያ አይደለም ፡፡ አልኮል በተፈጥሮ አነቃቂ ነው ፡፡ እና ከዚያ በኋላ መተኛት ቢያስተዳድሩም እንኳ እንቅልፍ ሙሉ አይሆንም ፡፡ ትንሽ ተጨንቆ ፣ ደክሞ እና አልፎ ተርፎም ብስጭት ይነሳሉ። ስለዚህ ፣ የበረራ አስተናጋጁ አቅርቦት ምንም ያህል ቢፈተን ፣ ከበረራ በፊት እና በኣልኮል መጠጦች ከመጠጣት ይቆጠቡ ፡፡
